你如何开启早晨，就如何度过一天你好，我是明哲。我们常羡慕那些高效能人士精力充沛、处事井井有条，仿佛一天有28个小时。你是否想过，这种差距的秘密，往往就藏在太阳升起后的第一个小时里？神经科学研究表明，晨起后的1-2小时是前额叶皮层最活跃的时段，此时的决策质量比下午高出可达37%。这段时间干扰最少，心智经过一夜的休息后清晰明朗，是进行深度思考、规划和个人成长的黄金时段。成功人士并非天生精力过人，...
高效能人士的清晨1小时：如何用晨间仪式为全天定调 | 附实操模板
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如何用“习惯堆叠”法，让新习惯像搭积木一样简单牢固？
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别再“创造”新习惯，而是“嵌入”新习惯我是明哲。在前两篇文章中，我们学会了用“微习惯”降低启动阻力，用策略应对“瓶颈期”。今天，我要分享一个能将前两者威力发挥到极致的终极技巧——习惯堆叠。它的核心思想令人振奋：你无需靠意志力“记住”去做新事情，而是聪明地利用你已有的、毫不费力的日常行为，作为新习惯的“触发器”。正如行为设计专家James Clear在《原子习惯》中强调的：成功的习惯塑造，关键...